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Pronti, Partenza … SQUAT!

Pronti, Partenza … SQUAT!

31 giorni di SQUAT!

I vantaggi degli squat sono innumerevoli. Questo semplice movimento non solo sviluppa i muscoli della parte inferiore del corpo (gambe, glutei, addominali e zona lombare), ma fornisce un allenamento cardio completo. Secondo il Dott. Joseph M. Mercola (nutritionist, osteopath end a member of the Association of American Physicians and Surgeons USA), gli squat sono esercizi funzionali total- body fondamentali, che chiunque può eseguire, sia a terra che sul Total Gym. Gli squat aiutano a sviluppare la resistenza e a migliorare la flessibilità, consentendo, allo stesso tempo, di migliorare l’equilibrio e la mobilità e sviluppare tutti i distretti muscolari. Come funziona la sfida 31 giorni di SQUAT? È facile! Il primo giorno esegui 50 squat. Dopodiché, ogni giorno, esegui gli squat aumentando il numero di ripetizioni di 5 e poi ogni quarto giorno riposi. Il giorno successivo ad ogni riposo, aggiungi altre 10 ripetizioni in più rispetto all’ultimo giorno di squat eseguiti. Gli ultimi 8 giorni di esercizio, aumenti le ripetizioni di 20 invece che di 10.

GIORNO 50 SQUAT
GIORNO 55 SQUAT
GIORNO 60 SQUAT
GIORNO RIPOSO
GIORNO 70 SQUAT
GIORNO 75 SQUAT
GIORNO 80 SQUAT
GIORNO RIPOSO
GIORNO 90 SQUAT
10° GIORNO 95 SQUAT
11° GIORNO 100 SQUAT
12° GIORNO RIPOSO
13° GIORNO 110 SQUAT
14° GIORNO 115 SQUAT
15° GIORNO 120 SQUAT
16° GIORNO RIPOSO
17° GIORNO 130 SQUAT
18° GIORNO 135 SQUAT
19° GIORNO 140 SQUAT
20° GIORNO RIPOSO
21° GIORNO 150 SQUAT
22° GIORNO 155 SQUAT
23° GIORNO 160 SQUAT
24° GIORNO RIPOSO
25° GIORNO 180 SQUAT
26° GIORNO 185 SQUAT
27° GIORNO 190 SQUAT
28° GIORNO RIPOSO
29° GIORNO 210 SQUAT
30° GIORNO 220 SQUAT
31° GIORNO 230 SQUAT

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